调整灯泡亮度如果你使用的是可调节亮度的灯泡，那么你可以将它调低到舒适的亮度。对于常规灯泡，你可以选择购买灯罩或使用窗帘来遮挡灯光。这样有助于减轻眼睛疲劳和睡眠问题。2.创造舒适的睡眠环境除了灯光以外，舒适的睡眠环境也是入睡的关键。确保你的床垫和枕头舒适，房间温度适宜，噪音被降低到最小程度。使用沉香精油、薰衣草等让你放松的气味也有助于改善睡眠质量。3.安排日常生活规律的睡眠时间可以让身体习惯在特定时间入睡和醒来。尽量把日常活动规划在相同的时间，包括吃饭、锻炼等。在睡前1小时内不要看屏幕，这样可以让大脑得