有效的饮食建议1.蛋白质餐运动后，为了帮助肌肉恢复和重建，摄入蛋白质是非常重要的。一份蛋白餐可以为肌肉提供稳定的营养支持，以加速恢复并提供所需的能量。蛋白餐包括鸡肉、土豆、蔬菜和沙拉。鸡肉的消化速度较慢，这使得蛋白质可以持续释放并为体重提供支持。2.香蕉加果酱运动结束后，为了帮助肌肉恢复和维持血糖平衡，摄入一些果汁或果酱非常重要。香蕉和葡萄葡萄酱一起食用可以提供补充营养更丰富的饮食选择。香蕉含有丰富的钾，并且可以帮助肌肉收缩和放松。同时，用于制作果酱的水果提供了维生素和纤维素等多种营养素。3.烤三文鱼三文