长途飞行必备攻略

1. 提前做好飞行前的准备

长途飞行之前，一定要提前准备好相关的准备工作。比如查看航班信息、升级座位、调整饮食、安排行李等等。这些准备工作可以提前几天或几周完成，减少出现问题的概率。

2. 选择舒适的服装和鞋子

长途飞行中，穿着舒适的服装和鞋子非常重要。适合飞行的服装应该是轻便、松散、透气和保暖的，可以考虑穿一些休闲舒适的棉质衣物。鞋子要舒适合脚型，以免脚部不适，影响长时间乘坐飞机的舒适度。

3. 积极调整时差

长途飞行可能穿越多个时区，导致时差问题。为了不影响到目的地的行程和生活，可以提前几天开始逐步调整作息时间，让身体逐渐适应目的地的时区。在飞行中可以尽量调整作息时间，比如尽量在飞机上按目的地当地时间睡觉或保持清醒，减轻时差的影响。

4. 提前准备娱乐和工作

长途飞行中，可能会有很长的空等时间，这时候准备好娱乐和工作等项目就非常有必要了。可以带上喜欢的小说、杂志、电影等娱乐资料，或者带上笔记本电脑完成一些需要时间的工作，避免守着有限的上网时间浪费时间。

5. 适量运动放松身体

长时间坐在狭小的座位里是非常不舒适的，容易导致身体不适或者血液循环不畅。因此，飞行中要适量运动，保持小量运动可以让身体得到充分放松和舒适。比如走到机舱前后几次、定时做一些瑜伽或伸展运动等。

6. 合理安排饮食

飞行中的饮食不能与平时一样，要进行合理的安排。飞行中要多喝水保持身体水分，避免出现脱水。饮食方面则要尽可能避免油腻、重口味等食物，可选择蔬菜、水果、瘦肉等清淡易消化的食物，避免加重肠胃负担。

7. 注意防止疲劳与血栓

长途飞行中，疲劳和血栓是较为常见的问题。要避免长时间维持一个姿势不动，定时运动和活动肢体。也可考虑穿上专业的压力袜维持下肢血液循环，避免静脉血流迟缓并产生下肢水肿、血栓等问题。

8. 要保持耐心和耐心

最后要提醒大家的是，长途飞行不是一件容易的事情，要保持耐心和耐性。除了严格遵守飞行安全规定之外，最重要的就是保持积极的态度和心态，让乘坐飞机成为一段愉快的旅程。