iphone12启动器，12寸苹果笔记本怎么刷机

时间：2022-06-19 11:47:21来源：整理作者：佚名投稿手机版

1，12寸苹果笔记本怎么刷机

1、首先制作好u盘启动盘，将该u盘启动盘插入电脑，按开机启动快捷键进入u主菜单，选择pe菜单回车2、进入pe后会打开pe装机工具，将准备好的系统镜像安装在c盘中，点击确定3、程序将执行还原操作，点击确定4、还原成功之后提示重启计算机，点击“是”5、之后程序进行安装过程，等待即可6、安装完成之后就可以使用新系统了。

你确定那是苹果不是山寨的苹果？苹果没有12寸的机型

2，我的hoow手机显示启动器没法运行 usp调试器也没法连接电脑怎样办

你好，根据您描写的现象，您可以参照以下提示进行相干处理，希望我的回答对您有所帮助！【缘由分析】：静电,主板电压和系统设置等缘由致使【解决方案】:方案1：释放静电1. 将所有USB接口的装备拔出，然后关机2. 将电源线拔掉如果是笔记本将电池也取下3. 按开机键5⑹下将主板电放干净4. 开机将USB装备再顺次插入尝试方案2：1. 大容量存储装备，比如大容量移动硬盘、U盘等，如果是台式机建议连接到主机后面的USB接口，由于供电足，电压稳定；2. 如果是大容量移动硬盘不辨认，建议采取“1托2”方式连接，通常移动硬盘USB数据线有两个接头，都连接到主机的USB接口上。方案3：1. 目前电脑基本都已兼容各种USB装备，但是不排除个别USB外设存在不兼容情况，比如某些USB数据线连接电脑不辨认装备，更换另外型号USB数据线便可辨认，手机装备出现概率比较高。方案4：1. 点击【开始】—右键点击【计算机】—【管理】（如图1）图12. 点击【装备管理器】—【通用串行总线控制器】（如图2）图23. 选择【Intel(R)82801……】（如图3）图34. 在上面单击右键，点击【更新驱动程序】，选择【阅读计算机以查找驱动程序】并选择【从计算机装备驱动程序列表当选择】。（如图4,5,6）图4图5图65. 以后在列表当选择【StandardUniversalPCItoUSBHostController】点击下1步便可。（如图7）图7注意：其他的【Intel(R)82801……】都要重复上面方法操作。方案5：1. 最后，将所有的USBRootHub的【允许计算机关闭这个装备以节俭电源】前面的勾去掉。（如图8,9）图8图9

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3，os10125怎么做苹果系统u盘

1第一步、你需要准备一个至少8G的U盘，清空里面的文件，用磁盘工具（在Finder面搜索磁盘工具即可）将你的8G U盘格式化，然后将U盘的格式修改为 Mac OS 扩展（日志式）的格式，U盘分区名字改为USB01，当然其他的名字也是可以的，但是在下面终端命令中的U盘名字也需要同样的修改哦！2第二步、下载的 Mac OS X 10.10 Yosemite 第一个测试版系统，这是一个dmg文件，打开之后里面有一个名为Install OS X Yosemite Beta.app的文件就是OX 10.10系统文件，将其下载到你的Mac当中。

苹果系统下制作u盘启动盘方法如下：1、下载并安装u深度u盘启动盘制作工具装机版安装程序。2、完成安装后点击“立即体验”按钮即可打开u深度u盘启动盘制作工具。装机版，随后将准备好的u盘插入电脑usb接口中，成功连上后可以看到在读取u盘后所识别出来的信息。3、接着使用软件提供好的默认参数设置进行制作，即模式选择hdd-fat32,分配选择500m便可，最后一项ntfs如果进行勾选时会在制作完u盘启动盘之后将u盘格式转换成ntfs，其特点便是能够支持单个大于4gb文件的传输，若用户所准备的u盘容量大于4g空间时可进行选择。4、参数信息确定无误后直接点击“一键制作启动u盘”，所弹出的提示窗口中点击确定后便可开始制作u盘启动盘。5、等待工具制作完成后，会有新一步的提示信息，询问是否进行模拟启动测试，若是第一次使用此工具制作u盘启动盘的朋友可点击“是”对制作好的u盘启动盘进行模拟启动测试，也可以选择“否”退出即可。6、完成模拟启动测试后，需要同时按住ctrl+alt键释放鼠标，然后点击关闭即可退出，切记：切勿深入测试启动菜单内的选项测试。

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4，苹果12寸macbook 怎么装win81

方法/步骤1、插入8Gu盘，在下面的快捷方式里点击launchpad，接着点击其他图标，然后就会看到Boot Camp，点击Boot Camp2、进入Boot Camp后点击继续，勾选前面的两个选项，第三个先不选，点击继续，系统一般会找到win8.1的安装镜像，如果没有，那么，你点击选取按钮，找到win8.1镜像。U盘系统会自动选择。然后点击继续，系统就会格式化U盘和下载win8.1的驱动和安装文件。这个过程大概需要20分钟左右吧，看情况。等待下载的完成。3、完成后点确定，然后安装上面的步骤重新进入Boot Camp，这回要只选择第三项，点击继续，建议给windows8.1（8） 60G等磁盘空间，如果你的硬盘总共就128G点话，建议均分硬盘就可以来，点击确定，等待完成后自动关机安装。（其实在上一步选择的时候，三个选择都可以同时选，可以省略时间，但考虑到你还在用电脑做其他事情，就先选前面两项了）确定后，笔记本会自动关机重启安装win8.1（8）。下图但三项之所以是移除windows系统，是因为我已经安装了的，你没有安装的话就会显示安装windows。当然，你安装后觉得不想要windows系统了，就是通过第三个选项去除window系统的。4、win8.1（8）安装过程可能要输入key，你随便百度一个输入就可以了，等安装完后再激活。当到了选择安装硬盘的选项时候，选择Boot Camp磁盘，点击下面的驱动器高级选项，然后点击格式化，格式化完成后还是选择那个硬盘，选择继续，到这里windows就会自动安装啦安装过程会重复多次重启，等最后安装完成。若系统自动安装了驱动，那就打工告成，若不是，你就插入那个8Gu盘，找到里面的Boot Camp，进入，双击setup安装win系统的驱动。5、驱动完成后机子就可以用了，你可以到Boot Camp里面设置默认启动盘，调整触摸板和键盘等等。要是win8.1（8）没有激活，你就下个激活工具激活即可。

5，真的好想减肥

楼楼呐~现在不是也放假了呐~不如我帮你制定一个寒假减肥计划吧。计划哦！要执行的~~这样才能有效，我也用了这样的方法。这个计划不难做到，都是平常的一些小细节。 1.早上八点起床，起床后喝一杯开始，后蜂蜜水，（不要太浓。）排毒，排颜。 2.然后别那么快吃早餐，先做上下蹲100个（不然50个也好，但是50个要坚持很久。） 3.然后在蹲马步5分钟，可以分五次做。（做完后一小时吃早餐。） 4.早餐呢，最好是喝粥，不要吃太油腻的东西，也可以喝豆浆，（但不要空腹喝豆浆。）或吃一些低热量食品，还有哟~~最好不要一直坐在电脑或电视机前，最好经常走动呢，（我总是在电脑前不运动就有点小小发胖了哈。。但现在减下来了） 5.每天跳绳4分钟（不要停，最好连续跳。因为跳绳等于长跑嘛……冬天外面太冷长跑就不适合了。） 6.下午最好别找零食来吃！实在有点点饿了，就是一个苹果或一杯酸奶之类的。 7.晚上十点前睡觉最好。（睡前用热水泡脚，因为促进血液循环嘛……如果有条件的最好用木桶，泡到小腿部分。） 8.睡前：50个上下蹲，50个仰卧起坐，睡在床上后，100个空中蹬自行车。好啦~大概吧……就这样子啦。一个月后大概就能减掉腿部的肉和腰部的肉了~~

楼主你好，以下供你参考，祝你健康快乐，天天开心快速减肥的13个小秘招快速减肥秘招1：不要猛减热量采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。快速减肥秘招2：一定要吃早饭早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。快速减肥秘招3：多吃蛋白质研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。快速减肥秘招4：增加吃饭次数每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。快速减肥秘招5：多吃“好”碳水化合物精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。　　快速减肥秘招6：戒掉酒瘾（你可以做到）餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。快速减肥秘招7：不要断奶奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮(食)用3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。快速减肥秘招8：多喝麻辣汤研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。快速减肥秘招9：多吃香蕉香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。快速减肥秘招10：不要忽视花生酱你平时爱吃花生酱吗？为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。快速减肥秘招11：常吃海鱼经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3-4份鱼。快速减肥秘招12：补充铁质铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。快速减肥秘招13：常喝绿茶绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。

6，减肥不简单有简单方法吗

）一罐百事可乐（千万不要买可口可乐哦）+两勺黑咖啡粉，摇匀。每天喝1~2罐，就可以瘦身啦！ 2）把一块豆腐（约250克）在烫水中焯一遍，放进冰箱冷冻，每天可当零食吃。我很有经验哦，相信我，准没错！：）（适用于任何美眉在炎热的夏天减肥）超便宜的减肥妙方：1）将两个猕猴桃（奇异果）去皮，和一根新鲜黄瓜洗净，放入榨汁机榨成果汁即可。每天喝2~3杯，一星期就可以减三公斤。 2）（此方法要靠耐力和坚持力，不然就会反弹哦）每天只喝蜂蜜水，喝三天，就可以减6公斤呢。每月做1~2次即可。经常捏揉自己的两只耳朵，300个穴位让你没有太大的食欲，想吃东西时就做这个动作。超有效的方法哦，我屡试不爽！

动作1：坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。动作2：双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。动作3：双腿并拢，俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。动作4：吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10—15秒。功效：促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。练习秘诀：做动作3和动作4的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果您做不到让胸部去贴腿部，那可以慢慢来。相关阅读：每天十分钟 OL快速减肥操你或许会纳闷，为什么别人大吃大喝没有发胖，而你整日谨小慎微进食，腰腹却明显见长呢？答案就在新陈代谢中。新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。以下14个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。相关阅读：六种最懒的快速减肥法推荐快速减肥秘招1：不要猛减热量采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。相关阅读：胖妈网聊后快速减肥200公斤快速减肥秘招2：一定要吃早饭早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。相关阅读：8条真言胖姑娘快速减肥35斤快速减肥秘招3：多吃蛋白质研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。相关阅读：10招让腰围快速减肥3CM 快速减肥秘招4：增加吃饭次数每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。相关阅读：快速减肥法的心理误区快速减肥秘招5：多吃“好”碳水化合物精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。相关阅读：31天快速减肥方法好身材秀出来快速减肥秘招6：戒掉酒瘾餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。相关阅读：教你利用跳绳快速减肥方法快速减肥秘招7：不要断奶奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮(食)用3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。相关阅读：周瘦8斤七日快速减肥法快速减肥秘招8：多喝麻辣汤研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。相关阅读：7天瘦7公斤快速减肥法快速减肥秘招10：多吃香蕉香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。相关阅读：纠正减肥态度快速减肥4要点快速减肥秘招11：不要忽视花生酱你平时爱吃花生酱吗？为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。相关阅读：快速减肥燃脂的14个小秘招快速减肥秘招12：常吃海鱼经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3-4份鱼。

.对于节食减肥是绝对不可取的，今天有健身房的朋友说她又瘦了3斤，我说你是不是又不吃东西了，她说水果餐挺好，其实这是很不可取的，尤其是苹果餐，虽然苹果对于制造饱腹感很有效，但是一味的进食苹果等果酸含量较大的水果，会对胃部造成不必要的压力，因为完全没有脂肪的摄入，对于肌肉的形成也非常不利，对此，一份完全合适的餐饮安排需要综合个人的身体体质进行安排。 2.其实大部分人认为只要进行剧烈的运动大汗一流就会起到减磅的作用，其实这也是很不可取的，对于健身减磅最好的运动就是有氧运动，普通人的体质在有氧运动40分钟后才开始消耗脂肪，所以每天到操场快跑两圈完全起不到减肥的作用！！！！而且只会增大你的肠胃蠕动能力，使你吃的更多，正确的有氧运动推荐：慢跑（国际标准跑步机7.5速坡度5），快走（国际标准跑步机6速坡度15），游泳，骑车（负重2公斤）。这些都是很有效的运动减肥方式。

少吃

正确的饮食习惯 + 每天坚持锻炼 + 杜绝一切不良嗜好 + 饱满的信心和毅力

没有什么秘笈，就是要调整自己的心态，下定决心，一鼓作气把事情搞定，否则谁也帮不了你。比如，多想想减肥的原因，是不是足够坚定。另外，不要选择自己注定就坚持不下去的方法，比如节食。根据自己的性格、环境、条件等来制定减肥计划，制定的计划比较人性化，这也是坚持下去的小诀窍。还有，不要一下子就改变太多，往往会反弹变回去的，学会循序渐进的改进，每天有进步就可以了~ 心态要比较平和，比如三天两头看到体重变化就大惊小怪，怀疑自己的方法，也是坚持不下去的原因。方法也很重要，大多数人胖起来都是因为饮食摄取的热量过剩，消耗不掉以至于转化为脂肪储存起来。所以有效的减肥方法有两个，一是控制饮食，一是运动。这里的控制饮食，不是指节食，而是指控制吃食的热量，有选择的挑热量比较小的东西吃，尽量少吃油腻的、深加工的、甜腻的等类型的东西。不多吃，总体清淡些。早餐吃好点，中午7、8分饱，晚上吃的少而清淡，而且睡前绝不吃任何东西除了水。做到这些一定能减肥的。总之，坚定决心、放宽心态、坚持健康的生活方式，一定可以的，加油！！参考资料：薄荷www.boohee.com论坛经验

7，如何速度减肚子上的肉

科学的瘦身是吃出来的方法！新陈代谢新陈代谢就像身体里面的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量。由于遗传因素的影响，有些女性燃烧脂肪的速度会比较快。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用。随着年龄的增长，女性的新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌肉。也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心忡忡，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。以下秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰。只要如法施行，相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌。 1 、不要猛减热量采用热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，你身体的基础新陈代谢率（身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值）将自动减缓，因为身体现在认为你正处于饥饿状态。那么，人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定。你将现有的体重(磅)乘以11所得出的结果，就是你每日应需要的热量。例如，你的体重是120磅，每日正常消耗的热量大约为1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡。研究表明，凡消耗热量低于这一数值的女性，她们的基础新陈代谢率会降低45%之多。 2、一定要吃早饭早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300~400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现，凡是食用高脂餐的人，饭后饥饿的时间更快。肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长，这样才不会引起血糖水平有大的波动，从而饥饿感到来的时间会更长。因此，早饭应包含大量的高纤维碳水化合物。 3、多吃蛋白质研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。 4 、增加吃饭次数每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉(或鱼)外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100~150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。 5 、多吃“好”碳水化合物精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。 6 、戒掉酒瘾餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。如果你的确酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。 7 、不要断奶奶制品必须天天有。2003年1月美国《营养杂志》刊载的一项研究指出：凡是每日饮(食)用3~4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减少70%以上。奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。 8 、多喝麻辣汤研究表明，午饭或晚饭做汤或炒菜时，放一点胡椒粉，会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率，其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素，由此加速新陈代谢水平，从而提高肌体燃烧热量的能力。此外，研究者还发现，辣椒能压制食欲，使人餐后不容易感觉饥饿。 9、学会闭目养神睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。有很多方法可以保证得到充足的睡眠，这取决于自己会不会安排时间。如果你的睡眠状况不佳，那就将锻炼时间安排在睡觉前的2~3小时进行，这样，会使睡意紧紧与你相拥。此外，睡前泡个热水澡，能使人更容易进入梦乡。 10 、多吃香蕉香蕉中含有大量的钾元素，它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平。如果肌体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。因此，每天要保证至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一个橘子含有250毫克。 11、不要忽视花生酱你平时爱吃花生酱吗？为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸，从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧，因为花生酱中含有丰富的镁元素。镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以，要想燃脂减肥，每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有：全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴，等等。 12 、常吃海鱼经常吃鱼的人，能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平，这对降脂减肥十分有益，因为体内莱普亭的水平越高，肌体的新陈代谢率就变得越低，身体也就变得愈来愈胖。因此，要想苗条身材，每个星期应吃3~4份鱼。 13、补充铁质铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足，肌体就不能将充足的氧气运送给细胞，从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，你既可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。 14、常喝绿茶绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知，而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人，其新陈代谢率会提高4%。也就是说，每日要多消耗60千卡热量，相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分，此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心脏病与癌症，而且对于减肥也是作用斐然。

这些小运动，只要每天挑一个做十分钟两个星期内就会见效。这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做，每个动作保持3到5秒为宜。如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！ 1.美化腰部、消除赘肉 2.强化腹肌及腰背的肌腱 3. 左右两边伸展运动 4.美化背部线条，预防颈椎病 5.手脚并用可以让身体左右均衡 6. 同时增加手部柔软度 7.收紧腹部肌肉 8.减去小肚腩 9.增加脚部柔软度结实臂部 10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉 11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2

建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样一直坚持一定能瘦下来。具体的减肥方法都是需要长期坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经快1年了，没有反弹！你也可以考虑下~我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友去她空间看看。希望能帮的到你。

我的减肥心得：运动减肥是一定有效果的，但必须保持每天有一定的运动量，时间长乐肯定能燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。不过，切忌切忌，每天运动完以后千万不要大吃大喝，否则今天的运动就白搭了。能量和卡路里就又补回来了，而且运动过后吃东西会特别会吃，所以千万要控制住自己啊！减肥靠毅力，只要选择对了适合的运动方式就行了。要想减肥,并不一定要花大价钱去买那些贵重的运动器具器械和物理治疗。只要有毅力和恒心，即使是每天早晚跑跑步，控制饮食，照样可以减肥啊，希望被采纳。

经济的三日减肥法：香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯（一日三餐，每餐的量）苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量喝普尔茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物香蕉*乳酪减肥法：早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯苹果减肥法：连续3天只吃苹果第4天早上喝粥鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤不伤身体的减肥法肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果，又不会带来副作用。 1．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 4．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程

我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、坚持不下来的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的，也不反弹，我就是使用它减肥成功的减肥是一件长期的工作,要坚持才可以达到胜利. 记住三餐是必须要吃的!只要吃8分饱就好了!如果嘴谗了也可以吃些零食,选择水果,酸奶,坚果(一定要少吃,虽然热量高一些但是很有营养的)等等. 晚上在8点以后就不要吃东西了(小秘密:在晚饭后半小时就刷牙,会减少你的食欲,就不会在吃完晚饭后在吃东西了) 要是你不喜欢做剧烈的运动也没有关系,从家里做作简单的动作就可以的! 但是你要做到不要挑食，肉、菜都要吃的,多吃些瘦肉、鱼肉、还有新鲜的蔬菜！ (*^__^*) 嘻嘻……感谢楼主对我答案的支持！！感谢你的采纳！！

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