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时间1分钟左右。2.双手交叉站立，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后向外侧张开双臂，开放范围根据自己的适合度和性质而定，速度并不快。张开双臂后，立即合拢双臂，使手掌交叉，时间1分钟左右。3、两手掌呈圆形，两手掌相对约10厘米。保持这个距离，两手掌高度与腰带持平，两手掌距离不变。然后上臂带动手臂做圆周运动，先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后身体向右转，继续如上所述，正反两个方向画一个圈20次。